Czy zmiana zawsze musi być trudna? Jak zmienić swoje życie, zachowanie, nawyki, siebie? Dlaczego tkwimy w niechcianej pracy, albo utrzymujemy niechciane relacje, mieszkamy w miejscu, które nas przytłacza i robimy rzeczy, które nie są dla nas dobre? Jak to zrobić, by była to skuteczna zmiana.
Co nas powstrzymuje przed zmianą?
Czym jest ta niewidzialna siła, która trzyma nas w miejscu, kiedy pragniemy zmiany?
Często, zanim zdecydujemy się na krok naprzód, zatrzymuje nas coś bardzo ludzkiego – obawa przed utratą tego, co znamy i kochamy, oraz strach przed nieznanym. To jak taniec między pragnieniem nowości a komfortem tego, co już mamy.
Korzenie naszych zachowań
Od najwcześniejszych chwil naszego życia uczymy się, że pewne sytuacje, choć nie zawsze przyjemne, mogą przynieść nam jakieś korzyści. Pamiętasz te niedzielne obiadki u cioci, które nie były szczytem twoich marzeń, ale za każdym razem, gdy na nie jechałaś, mama obdarowywała cię najczulszym uściskiem? To właśnie wtedy, w tych małych momentach, zaczęliśmy rozumieć, że czasem warto znosić pewne niekomfortowe sytuacje dla większego dobra, dla tej chwili ciepła i bezpieczeństwa.
Dorosłe życie a stare schematy
W dorosłości ten schemat się powtarza, ale konteksty się zmieniają. Często zmagamy się z trudnościami w porzuceniu niezdrowych nawyków, jak na przykład sięganie po kolejny batonik, mimo świadomości, że nie służy to naszemu zdrowiu. Ten krótki moment przyjemności, ten słodki smak, przynosi ulgę i na chwilę pozwala zapomnieć o problemach. Podobnie jest z paleniem papierosów – może to być sposób na chwilowe odciążenie umysłu, mimo że wiemy, iż długofalowo nam szkodzi.W życiu zawodowym często obawiamy się odejść z bezpiecznej posady, nawet jeśli czujemy, że to nie jest miejsce dla nas. Strach przed nieznanym bywa paraliżujący. Co jeśli nowa praca okaże się jeszcze gorsza? Co jeśli nie poradzimy sobie w nowym środowisku? W takich momentach poczucie bezpieczeństwa związane z tym, że jesteśmy w znanym otoczeniu, często przejmuje nad nami kontrolę i sprawia, że rezygnujemy z możliwości rozwoju.
Zatrzymanie w niesatysfakcjonujących relacjach
Zatrzymujemy się również w relacjach, które nie przynoszą nam szczęścia, bo wtedy możemy myśleć o sobie jako o dobrych partnerach czy oddanych pracownikach. To pochlebstwo dla naszego ego, daje nam poczucie wartości, nawet jeśli głęboko w sercu wiemy, że zasługujemy na więcej.
Jak rozpocząć proces zmiany?
Rozpoczęcie procesu zmiany może wydawać się jak wejście na nieznane wody, pełne emocji i niepewności. Jednak gdy w głębi duszy pragniesz czegoś więcej i czujesz, że obecny stan rzeczy nie jest tym, czego chcesz dla siebie na zawsze, zaczynasz rozumieć, że zmiana jest nie tylko możliwa, ale i konieczna.
Zastanów się przez chwilę, co jest Twoją nagrodą w obecnej sytuacji. Czy to komfort? Przewidywalność? A może poczucie bezpieczeństwa, nawet jeśli jest ono złudne? Zapytaj siebie, czy jesteś gotów z tego zrezygnować. Jeśli w głębi serca czujesz, że nie możesz się z tym rozstać, przyjmij to z miłością do siebie.
Zmiana wymaga od nas odwagi, by spojrzeć w głąb siebie i zadać sobie pytanie: czego naprawdę chcę? To wymaga śmiałości, by porzucić to, co znane, na rzecz niepewnej przyszłości.
Iluzja kontroli
Iluzja kontroli może prowadzić do stagnacji i unikania zmian. Kiedy czujemy się bezpiecznie w znanym otoczeniu, łatwo jest nam uwierzyć, że mamy nad wszystkim kontrolę. W obliczu nowych wyzwań – takich jak zmiana pracy czy zakończenie toksycznej relacji – ta iluzja może nas paraliżować. Strach przed utratą tej wyimaginowanej kontroli sprawia, że wybieramy stagnację zamiast wzrostu.
Skuteczna zmiana – metody
Zacznij od małego
Zacznijmy od czegoś prostego. Chcesz więcej się ruszać? Zamiast od razu zapisywać się na maraton, zacznij od krótkich spacerów. Z każdym dniem dodaj kilka kroków więcej. To samo dotyczy ograniczenia czasu spędzanego w Internecie – zacznij od skracania codziennego czasu o symboliczne 2 minuty. Efekt? Po miesiącu zyskasz dodatkową godzinę na to, co naprawdę kochasz. Tak właśnie rodzi się skuteczna zmiana.
Wzmocnij się emocjonalnie
Gdy zmiana dotyczy czegoś większego, jak zmiana pracy czy wyjście z toksycznej relacji, kluczowe staje się wzmocnienie emocjonalne. Zastanów się, jakie ograniczenia i obawy nosisz w sobie. Często są one największą barierą, która powstrzymuje nas przed podjęciem decyzji o zmianie. Może to być lęk przed porażką, obawa przed oceną innych lub strach przed nieznanym. Zrozumienie tych emocji to pierwszy krok do ich przezwyciężenia. Bo każda zmiana to nie tylko kwestia zewnętrzna, ale przede wszystkim wewnętrzna przemiana.
Skutecznna zmiana – Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ)
Przy wprowadzaniu zmian sprawdza się na przykład Racjonalna Terapia Zachowania, zwana w skrócie RTZ. Jest to samodzielnie prowadzona terapia, w efekcie której rozprawiamy się ze swoimi myślami, przekonaniami i emocjami. Od kiedy odkryłam tą metodę i od kiedy stosuję ją w pracy z moimi klientkami, dostrzegam efektywność tego podejścia. Podaję link do książki, która szczegółowo wyjaśnia tę metodę: https://www.ksiazki-naukowe.pl/racjonalna-terapia-zachowania-rtz-maxie-c-maultsby-jr.html
Uważność i cierpliwość
Nie zapominaj o uważności i cierpliwości. Medytacja może być tu wspaniałym narzędziem. Dlaczego są one tak ważne? Ponieważ to właśnie brak cierpliwości często prowadzi nas do rezygnacji. Pamiętaj, że zmiana to proces, a nie jednorazowe działanie.
Skuteczna zmiana a przekonania
Przed wprowadzeniem zmian hamują nas też rózne niewspierające nas myśli. To nasz sprytny umysł, który uwielbia jak coś jest rutynowe. I zmyślnie przekierowuje nas na stare tory. Dlatego też sprawdź, jakie przekonania towarzyszą Ci na co dzień. Zachęcam do artykułu: Jak ograniczające przekonania wpływają na twoje życie – Ewa Brzozowska Coaching.
Wsparcie specjalisty
Rozmawiaj z bliskimi osobami, które mogą cię wesprzeć w trudnych chwilach. Czasami wystarczy rozmowa z kimś, kto rozumie twoje obawy i może podzielić się swoimi doświadczeniami. Warto także rozważyć konsultację z terapeutą lub coachem, którzy mogą pomóc ci lepiej zrozumieć swoje emocje i opracować strategię działania.
Każda zmiana zaczyna się od świadomego wyboru. Od decyzji, że to, co nieznane, może być lepsze od tego, co znane. Od odwagi, by stawić czoła niepewności i od wiary w siebie, że jesteś w stanie przetrwać burzę. Oddychaj głęboko, otwórz serce na nowe możliwości i z ufnością zrób ten pierwszy krok. Zmiana zaczyna się w Tobie.
Odwaga do zmiany nie oznacza braku strachu. Odwaga to działanie mimo obaw. Każda z nas czuje lęk przed nieznanym. Ale to od Ciebie zależy, gdzie będziesz za kilka lat. Zmiana jest możliwa, a Ty masz w sobie siłę, by ją dokonać.
.
