Zastanawiasz się, jak być konsekwentną w realizacji swoich celów? Doskonale wiem, jak frustrujące może być ciągłe zaczynanie od nowa. W tym artykule pokażę Ci sprawdzone metody, dzięki którym nauczysz się konsekwentnego działania – bez wymówek i odkładania na później.
Dlaczego tak trudno jest być konsekwentną?
Nasz mózg to mistrz przetrwania i oszczędzania energii
Musisz wiedzieć, że Twój mózg został zaprojektowany przez ewolucję przede wszystkim do jednego – przetrwania. To oznacza, że instynktownie dąży do oszczędzania energii i unikania wszystkiego, co mogłoby zagrozić Twojemu bezpieczeństwu. A każda zmiana, każde nowe działanie, jest przez mózg interpretowane jako potencjalne zagrożenie.
Strefa komfortu nie wzięła się znikąd. To miejsce, które nasz mózg zna, rozumie i wie, że jest bezpieczne. Kiedy próbujesz wprowadzić nowy nawyk czy działać konsekwentnie w nowym obszarze, Twój mózg włącza alarm: „Uwaga! Nieznane terytorium! Lepiej zostań tam, gdzie jest bezpiecznie!”
Dopamina – Twój przyjaciel i wróg
Jest jeszcze coś – nasz układ nagrody, napędzany przez dopaminę. Ten neuroprzekaźnik odpowiada za uczucie przyjemności i motywacji. Problem w tym, że współczesny świat zalewa nas łatwo dostępną dopaminą – social media, powiadomienia, szybkie przekąski. Twój mózg woli te natychmiastowe nagrody niż odroczoną satysfakcję z konsekwentnego działania.
Jak przechytrzyć własny mózg i jak być konsekwentną – 5 sprawdzonych kroków
Na szczęście możemy wykorzystać wiedzę o działaniu mózgu na naszą korzyść. Kluczem jest tworzenie środowiska, które wspiera nasze cele. Zamiast walczyć z naturalnym działaniem mózgu, możemy z nim współpracować.
1. Zacznij od właściwego nastawienia
By nauczyć się jak być konsekwentną, musisz najpierw zdefiniować swoje „dlaczego”. Zapisz:
- Co chcesz osiągnąć?
- Jak się poczujesz, gdy to osiągniesz?
- Co stracisz, jeśli nie zaczniesz działać konsekwentnie?
2. Jak być konsekwentną – stwórz plan minimum
Konsekwentne działanie wymaga realistycznego podejścia. Ustal swój plan minimum:
- Wybierz jedną, najważniejszą rzecz do zrobienia każdego dnia
- Zaplanuj konkretną porę na jej wykonanie
- Przygotuj wszystko dzień wcześniej
3. Wykorzystaj metodę małych kroków
Aby być konsekwentną, zacznij od naprawdę małych zadań:
- 5 minut medytacji zamiast godziny
- Jeden paragraf zamiast całego rozdziału
- 10 przysiadów zamiast pełnego treningu
4. Stwórz system śledzenia postępów
Konsekwentne działanie staje się łatwiejsze, gdy widzisz swoje postępy:
- Używaj aplikacji do śledzenia nawyków
- Prowadź dziennik działań
- Zaznaczaj wykonane zadania w kalendarzu
5. Przygotuj się na trudności
By być konsekwentną, musisz mieć plan na gorsze dni:
- Zapisz potencjalne przeszkody
- Przygotuj plan awaryjny
- Ustal, co zrobisz, gdy stracisz jeden dzień
Jak być konsekwentną – stwórz środowisko swojego sukcesu
Podobnie jak dyrygent potrzebuje idealnie zestrojonej orkiestry, Ty potrzebujesz odpowiednio zorganizowanego otoczenia, by być konsekwentną w działaniu. Wyobraź sobie, że Twoja przestrzeń do pracy to sala koncertowa – każdy element musi być na swoim miejscu, by stworzyć harmonijną całość. Zacznij od eliminacji dysonansów – tych wszystkich rozpraszaczy, które zakłócają Twoją koncentrację. Wycisz powiadomienia w telefonie, uporządkuj biurko, zamknij zbędne zakładki w przeglądarce. Cisza i porządek staną się Twoimi sprzymierzeńcami w konsekwentnym działaniu.
Jak profesjonalny muzyk potrzebuje doskonale nastrojonego instrumentu, tak Ty potrzebujesz odpowiednich narzędzi wspierających Twoje działania. Może to być wysokiej jakości kalendarz, sprawdzony system organizacji zadań czy aplikacja do śledzenia postępów. Gdy masz pod ręką wszystko, czego potrzebujesz, łatwiej jest utrzymać rytm konsekwentnego działania.
W dążeniu do bycia konsekwentną kluczową rolę odgrywa zespół wspierających Cię osób. Podobnie jak w orkiestrze – każdy muzyk gra swoją partię, ale razem tworzą piękną symfonię. Otocz się ludźmi, którzy rozumieją Twoje cele i wspierają Cię w ich realizacji. Może to być przyjaciółka, z którą regularnie wymieniacie się postępami, społeczność online skupiona wokół podobnych celów, czy mentor, który pomoże Ci utrzymać właściwy kierunek. Dzieląc się swoimi zamiarami i postępami, tworzysz swego rodzaju zobowiązanie, które pomoże Ci być bardziej konsekwentną. Polecam też mastermindy, gdzie wspólnie z grupą osób wyrabiasz sobie ten nawyk: Mastermind dla przedsiębiorczych kobiet – Ewa Brzozowska Coaching
W procesie konsekwentnego działania niezwykle ważne jest docenianie własnych osiągnięć. To jak brawa po udanym występie – każdy, nawet najmniejszy sukces zasługuje na uznanie. Stwórz własny system nagród, który będzie podkreślał Twoje postępy. Może to być wieczór spędzony w ulubiony sposób po tygodniu konsekwentnej pracy, nowa inspirująca książka po miesiącu realizacji celów, czy po prostu moment refleksji nad tym, jak daleko zaszłaś.
Jak wrócić na właściwe tory?
Pamiętaj, że nawet najbardziej konsekwentne osoby czasem zbaczają z kursu. Kluczem jest szybki powrót do działania:
- Nie obwiniaj się
- Wróć do planu następnego dnia
- Wyciągnij wnioski z potknięcia
Podsumowanie: Twoja droga do konsekwentnego działania
Bycie konsekwentną to umiejętność, której możesz się nauczyć. Zacznij od małych kroków, stwórz system wspierający Twoje działania i pamiętaj, że każdy dzień to nowa szansa na konsekwentne działanie.
Jesteś gotowa rozpocząć swoją drogę do konsekwentnego działania? Zacznij już dziś, wykorzystując choć jeden z powyższych kroków. Pamiętaj – konsekwencja to nie perfekcja, to wytrwałość w dążeniu do celu.
Chcesz o tym porozmawiać, zapraszam na bezpłatną konsultację. Kliknij przycisk poniżej i wybierz dogodny termin dla siebie.
