Zastanawiasz się, jak być konsekwentną w realizacji swoich celów? Doskonale wiem, jak frustrujące może być ciągłe zaczynanie bez zakończenia.
Zapewne znasz to uczucie, kiedy postanawiasz sobie: „Od jutra codziennie będę ćwiczyć!” albo „Już nigdy nie zjem czekolady po 21:00!”? I przez dwa, trzy dni faktycznie Ci się udaje… a potem nagle coś się wysypuje. Jednego dnia nie masz czasu, drugiego – ochoty, a trzeciego już nawet nie pamiętasz, o co w ogóle chodziło. W tym artykule pokażę Ci sprawdzone metody, dzięki którym nauczysz się konsekwentnego działania – bez wymówek i odkładania na później.
Dlaczego tak trudno jest być konsekwentną?
Twój mózg to nie komputer, który bez mrugnięcia okiem realizuje każdy plan. To raczej sprytny negocjator, który szuka wygodnych rozwiązań i szybkich nagród. Kluczową rolę odgrywa tu tzw. układ nagrody – to on sprawia, że bardziej ciągnie nas do przyjemności tu i teraz (np. kawałek ciasta) niż do odległych celów (np. zdrowa dieta). Mózg „docenia” szybkie efekty i potrafi nas za nie nagrodzić solidną dawką dopaminy, czyli hormonu przyjemności..
Jak przechytrzyć własny mózg i jak być konsekwentną – 5 sprawdzonych kroków
Na szczęście możemy wykorzystać wiedzę o działaniu mózgu na naszą korzyść. Kluczem jest tworzenie środowiska, które wspiera nasze cele. Zamiast walczyć z naturalnym działaniem mózgu, możemy z nim współpracować. Bo mózg uwielbia rutynę – to, co robimy regularnie, staje się automatyczne i nie wymaga już tyle wysiłku. Dlatego na początku każda zmiana wymaga ogromnej pracy i świadomego wysiłku – dopiero z czasem nowe zachowanie staje się łatwiejsze.
1. Zacznij od właściwego nastawienia
By nauczyć się jak być konsekwentną, musisz najpierw zdefiniować swoje „dlaczego”. Zapisz:
- Co chcesz osiągnąć?
- Jak się poczujesz, gdy to osiągniesz?
- Co stracisz, jeśli nie zaczniesz działać konsekwentnie?
2. Jak być konsekwentną – stwórz plan minimum
Konsekwentne działanie wymaga realistycznego podejścia. Ustal swój plan minimum:
- Wybierz jedną, najważniejszą rzecz do zrobienia każdego dnia
- Zaplanuj konkretną porę na jej wykonanie
- Przygotuj wszystko dzień wcześniej
3. Wykorzystaj metodę małych kroków
Czasem stawiamy sobie poprzeczkę tak wysoko, że już na starcie czujemy się zmęczone. „Będę biegać codziennie po 10 kilometrów!” – a wcześniej nie biegałaś nawet do autobusu. Nic dziwnego, że po kilku dniach odpuszczasz. Kluczem jest stawianie sobie realnych, małych celów.
- 5 minut medytacji zamiast godziny
- Jeden paragraf zamiast całego rozdziału. PS, nawet jedna strona zrobi różnicę.
- 10 przysiadów zamiast pełnego treningu
4. Stwórz system śledzenia postępów
Konsekwentne działanie staje się łatwiejsze, gdy widzisz swoje postępy. Aplikacje do planowania, przypominacze, kalendarze czy trackery mogą być świetnym wsparciem. Dzięki nim nie musisz polegać tylko na własnej pamięci i silnej woli – technologia pomoże Ci trzymać się planu i monitorować postępy.
- Używaj aplikacji do śledzenia nawyków
- Prowadź dziennik działań
- Zaznaczaj wykonane zadania w kalendarzu
5. Przygotuj się na trudności
Często wydaje nam się, że jeśli nie zrobimy czegoś idealnie, to nie ma sensu robić tego wcale. Jeden dzień przerwy w ćwiczeniach? „No to już po wszystkim, nie ma sensu zaczynać od nowa…” – brzmi znajomo? Tymczasem konsekwencja nie polega na byciu perfekcyjną, tylko na wracaniu do działania, nawet jeśli zdarzy się potknięcie. To co tu na pewno pomoże to plan na gorsze dni:
- Zapisz potencjalne przeszkody
- Przygotuj plan awaryjny
- Ustal, co zrobisz, gdy stracisz jeden dzień
W procesie konsekwentnego działania niezwykle ważne jest docenianie własnych osiągnięć. Każdy, nawet najmniejszy sukces zasługuje na uznanie. Stwórz własny system nagród, który będzie podkreślał Twoje postępy. Może to być wieczór spędzony w ulubiony sposób po tygodniu konsekwentnej pracy, nowa inspirująca książka po miesiącu realizacji celów, czy po prostu moment refleksji nad tym, jak daleko zaszłaś.
Jak być konsekwentną – stwórz środowisko swojego sukcesu
Zorganizowanie otoczenia to jeden z najskuteczniejszych trików na bycie konsekwentną. Zacznij od eliminacji dysonansów – tych wszystkich rozpraszaczy, które zakłócają Twoją koncentrację. Wycisz powiadomienia w telefonie, uporządkuj biurko, zamknij zbędne zakładki w przeglądarce. Cisza i porządek staną się Twoimi sprzymierzeńcami w konsekwentnym działaniu.
Umieść w widocznych miejscach rzeczy, które przypominają Ci o Twoich celach: butelkę wody na biurku, książkę na poduszce, matę do jogi w salonie. Motywujące cytaty, tablica inspiracji czy kolorowe karteczki z przypomnieniami mogą działać zaskakująco skutecznie. To drobiazgi, które codziennie „popychają” Cię w stronę dobrych nawyków. Chcesz jeść zdrowiej? Trzymaj owoce na wierzchu, a słodycze schowaj na najwyższą półkę. Chcesz mniej korzystać z telefonu? Odłóż go do innego pokoju podczas pracy. Chodzi o to, by dobre wybory były łatwe i dostępne, a te niechciane – wymagające wysiłku. Unikaj miejsc i sytuacji, które sprzyjają złym nawykom – jeśli chcesz pisać książkę, wybierz bibliotekę zamiast salonu z włączonym telewizorem
Twoje otoczenie to nie tylko przedmioty, ale też ludzie. Spędzaj czas z osobami, które Cię inspirują i wspierają w Twoich celach. Może to być przyjaciółka, z którą regularnie wymieniacie się postępami, społeczność online skupiona wokół podobnych celów, czy coach, który pomoże Ci utrzymać właściwy kierunek. Dzieląc się swoimi zamiarami i postępami, tworzysz swego rodzaju zobowiązanie, które pomoże Ci być bardziej konsekwentną. Polecam też mastermindy, gdzie wspólnie z grupą osób wyrabiasz sobie nowe sposoby działania i reguarność: Mastermind dla przedsiębiorczych kobiet – Ewa Brzozowska Coaching
Jak wrócić na właściwe tory?
Pamiętaj, że nawet najbardziej konsekwentne osoby czasem zbaczają z kursu. Kluczem jest szybki powrót do działania:
- Nie obwiniaj się
- Wróć do planu następnego dnia
- Wyciągnij wnioski z potknięcia
Twoja droga do konsekwentnego działania
Łatwiej być konsekwentną, gdy ktoś Ci kibicuje, wspiera, albo chociaż pyta, jak Ci idzie. Samotne zmagania są dużo trudniejsze – dlatego warto szukać wsparcia wśród znajomych, rodziny czy nawet w internecie.
Jesteś gotowa rozpocząć swoją drogę do konsekwentnego działania? Zacznij już dziś, wykorzystując choć jeden z powyższych kroków. Pamiętaj – konsekwencja to nie perfekcja, to wytrwałość w dążeniu do celu.
Chcesz o tym porozmawiać, zapraszam na bezpłatną konsultację. Kliknij przycisk poniżej i wybierz dogodny termin dla siebie.
