Mówi się, że noworoczne postanowienia z 1 stycznia wytrzymują zwykle dwa, trzy tygodnie. Ci bardziej zdeterminowani dociągają do końca miesiąca. Potem wszystko wraca na stare tory, czyli do tak zwanej normy.
Tego dnia czujemy, jakby zaczynał się nowy rozdział życia. Znam mnóstwo osób, które ruszyły z nauką języka, rzuciły słodycze i wytrwały w postanowieniu. Są też tacy, którzy obiecali sobie nowy nawyk, ale niestety szybko odpuścili.
Czy wszystkie noworoczne postanowienia kończą się klapą?
Czy Nowy Rok to tylko kolejna kartka w kalendarzu, dzień jak co dzień? Niekoniecznie! Dla wielu z nas sylwestrowa noc to prawdziwa granica: po jednej stronie stare życie, po drugiej – nowe. Zamykamy zapełniony kalendarz i otwieramy świeży, czysty. Czujemy powiew świeżości, przypływ sił i nowych możliwości. Dlaczego nie pojechać na tej fali dalej?
Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?
Sekret nie tkwi w dacie, lecz w dobrym przygotowaniu i zmianie myślenia. Zwróć uwagę: samo słowo „wytrwać” brzmi ciężko, emocjonalnie obciążone. Podświadomie sugeruje walkę, wielki wysiłek i poświęcenie – a to nas zniechęca. Człowiek z natury woli oszczędzać energię, niż ją tracić. Potrzebujemy sprytnych strategii, które zaakceptuje umysł i ciało. Kluczem jest wypracowanie nowych schematów myślowych – prostych i naturalnych.
Noworoczne postanowienia w czterech krokach
„Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem.” Arystoteles
1. Praca nad przekonaniami i schematami myślowymi
Na jednej z sesji coachingowych pracowałam z klientką nad zmianą stylu życia. Chciała wygospodarować jedną godzinę dziennie tylko dla siebie. Cel był prosty i realny: godzina na książkę, jogę czy spacer. Niestety za każdym razem wpadała w wir obowiązków rodziny i pracy. Kluczem okazała się praca nad jej przekonaniami o sobie i innych oraz nad bodźcami, które pchały ją w wir obowiązków. Zaczęłyśmy od pytania: „Co Cię powstrzymuje?”. Wyłoniły się przekonania: „Jestem odpowiedzialna za wszystkich”, „Nie zasługuję na czas dla siebie”. Zmiana myślenia przyniosła przełom.
Więcej o pracy z przekonaniami w wpisie:: Jak zmieniać ograniczające przekonania – Ewa Brzozowska Coaching
2. Motywacja.
Sprawdź, na ile naprawdę chcesz tej zmiany. Moja znajoma rzuciła palenie z dnia na dzień – ale nie „od tak”. To nie była jej pierwsza próba. Tym razem trafiła na właściwy „guzik”: silny, osobisty powód. Poszukaj swojego „po co” – jakie emocje, wartości i cele za tym stoją? Jak zmieni to Ciebie i Twoje otoczenie? To paliwo na miesiące!
3. Odpowiednie przygotowanie gruntu oraz skonstruowanie realnego planu działania
Każda zmiana wymaga realistycznego planu. Jeśli na przykład chcesz ograniczyć słodycze, to najpierw warto poćwiczyć odmawianie, by nauczyć się radzenia sobie z presją otoczenia. Wypróbuj nowe przepisy na niskocukrowe dania i pozbądź się pokus z kuchni. Warto zagospodarować tak przestrzenią, żeby w Twoim otoczeniu było z nimi jak najmniejsza styczność.
To samo z rzucaniem palenia, ćwiczeniami, nauką języka czy prowadzeniem biznesu: sprawdź nastawienie, ogarnij schematy myślowe i strategię.
Podstawą udanych zmian jest ustalanie celów, które są realistyczne i osiągalne. Zamiast stawiać przed sobą drastyczne cele, warto rozważyć stopniowe kroki, które są zgodne z Twoimi możliwościami i stylem życia. To pozwala uniknąć poczucia przytłoczenia i zniechęcenia, które często towarzyszą próbom szybkiej transformacji. Dlatego zamiast drastycznej diety można zacząć od stopniowej eliminacji niezdrowych przekąsek i zastępowania ich zdrowszymi opcjami, Jeśli marzysz o nowej karierze – zamiast rzucać pracę z dnia na dzień, poświęć 15 minut dziennie na naukę umiejętności (np. kurs online) i buduj portfolio krok po kroku.
Zmiany nie zawsze udają się za pierwszym razem. Niepowodzenia są tu naturalną częścią tego procesu. Kluczowe tutaj jest przyjęcie, że nawet nieudana próba zostawia po sobie złoto: cenne doświadczenia. Bo w całym tym procesie poznajemy samych siebie, dowiadujemy się, jak funkcjonujemy, co już potrafimy, a co warto wzmocnić. To stanowi solidną podstawę do kolejnej próby.
4. Odpowiednie wsparcie
Czy Twoje otoczenie Cię wspiera? Bliscy kibicują zmianom, czy podcinają skrzydła?
Niestety często okazuje się, że jesteśmy samotni w tych postanowieniach, a to znacząco zmniejsza szansę na powodzenie. Znalezienie swojego indywidualnego „dlaczego”, swojej wewnętrznej motywacji i skonstruowanie realnego planu działania to kluczowe elementy osiągnięcia sukcesu. Jeśli jednak Twoi bliscy nie akceptują Twoich planów, o wiele trudniej będzie Ci się zmotywować i wytrwać. Warto poszukać sojuszników – grupę na Facebooku, czy apkę śledzącą nawyki.
Jeśli czujesz, że to Twój moment na rozwój, chętnie pomogę. Razem stworzymy strategię na sukces – i zrobimy z tego rok Twoich wielkich wygranych.
